صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

خطة نظام غذائي عالي البروتين لانقاص الدهون [ الكاتب : سلام عشق - عدد المشاهدات : 12 ]       »     صور سيف الشراري زد رصيدك 6 , معلومات عن سيف الشراري زد رصيدك... [ الكاتب : بنت طرابلس - عدد المشاهدات : 632 ]       »     المباريات القادمه في الدوري لانجليزي [ الكاتب : عاشق ليبيا - عدد المشاهدات : 21 ]       »     ترتيب الدوري لانجليزي بتاريخ 19 .2 . 2017 [ الكاتب : عاشق ليبيا - عدد المشاهدات : 28 ]       »     جديد اشعار علي الوطن اجمل اشعار علي ليبيا [ الكاتب : عاشق ليبيا - عدد المشاهدات : 26 ]       »     اجمل اشعار الغزل اجمل اشعار الغزل [ الكاتب : عاشق ليبيا - عدد المشاهدات : 24 ]       »     اجمل اشعار الغزل اجمل اشعار الغزل [ الكاتب : عاشق ليبيا - عدد المشاهدات : 23 ]       »     صور جزيرة ام المرادم 2017 , جزيرة ام المرادم في الكويت 2017 [ الكاتب : بنت طرابلس - عدد المشاهدات : 265 ]       »     السياحة في وادي كوبرولو [ الكاتب : عاشق السهر - عدد المشاهدات : 62 ]       »     فندق داخل بركان ...!! [ الكاتب : عاشق السهر - عدد المشاهدات : 3632 ]       »    



العلاج الطبيعي والحمية والرجيم منتدى الرشاقة والتخصيص منتدى خاص بالتمارين الرياضية والرشاقة ووسائل التخسيس المختلفة والتمارين السويدي وتمارين اللياقة البدنية عامة، الرشاقة، فقدان الوزن، التخسيس، العناية بالجسم، رجيم، الرجيم، اعشاب الرشاقة والتخسيس

صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-18-2013, 10:23 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
فاطمة محمود
المشرف العام
 
الصورة الرمزية فاطمة محمود
 

 

 
إحصائية العضو








فاطمة محمود غير متواجد حالياً

 

 

 




صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013 ,صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية تكون صعبة و متعبة و ممله احيانا ايضا و لايحبها احد خاصة انك يجب ان تستقطع وقتا لتذهب الى الجيم و لكن الان يمكنك ان تتعلم تمارين اللياقةالبدنية لتمارسها فى منزلك من خلال7 تمارين بسيطة وسهلة يمكنك القيام بها و انت مرتاح فى منزلك .

1 - تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقة البدنية هى تمارين الضغط فالكل قام بتجربتها فى مرحلة ما و هى ببساطة كالاتى : ضع كفيك على الارض و ضع اطراف قدمك على الارض و انت تشد جسمك و تفرد قدميك بالكامل ثم و انت محافظا على ذراعيك مستقيمه اهبط بصدرك على الارض دون ان تلامسها كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوى عضلات الذراعين و خاصة العضد ثم قم واثبت على وضع الضغط و قم بثنى احدى رجليك نحو جسدك لتقوى عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات ثم بدل مع قدمك الاخرى و احرص على ان اصابه قدميك هى التى تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل مشدودة و مستقيمه و الا تلامس الارض لياتى التمرين بفاعليته .

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى ان الصغار يمارسونها كلعبة و اليك سر تمارين القفز مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تمتعى و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقة البدنية التى تعتنى بالقلب .

3 - تمارين عضلات الساق الخلفية : من تمارين اللياقة البدنية التى يمكنك ممارستها فى المنزل هى تمارين عضلات الساق الخلفية و هى كالاتى : استلق على بطنك على الارض و جسدك مستقيم ارفع احدى ساقيك اللى الاعلى و هى مشدودة و ارفع احدى ذارعيك فى نفس الوقت ثم قم بالتبادل .

4 - تمارين اللوح : اتى هذا الاسم من ثبات الانسان فى وضع اللوح و هو من تمارين اللياقة البدنية التى تعمل على شد عضلات الجسد باكمله لذا و انت على وضعيك الضغط اركز على ساعديك على الارض و اثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية العضلات الاساسية فى الجسم .

5 - تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تمارس تمارين اللياقة البدنية التى تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم لذا تموضع فى وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز الى اعلى و انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و يديك الى الاعلى .

6 - تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة و السهلة قف ثم قم بتحريك فخذك الايمن الى الخارج نحو كوعك ثم العكس

7 - تمارين الاندفاع للقفز : احيانا تحتاج تمارين اللياقة البدنية الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين الاندفاع للقفز فتحتاج لان تقوم بالاتى : ضع يديك على فخذك ثم اندفع الى الامام عن طريق ثنى الركبة ثم قف لاعلى و انت تثنى احدى قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعية مجددا و كرر الامر من جديد .
تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013



w,v jlhvdk hggdhrm hgf]kdm td hglk.g 2013 < vdhqm hgfdj hgfpe hgfdzdm

 

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
فاطمة محمود
آخر مواضيعي 0 توقعات الابراج اليوم الاحد 1-1-2017 , برجك اليوم الاحد 1 يناير 2017
0 صور التقويم الميلادي لسنة 2017 , صور تقويم للطباعة عام 2017
0 توقعات برج الاسد لسنة 2017 , تنبؤات برج الاسد لعام 2017
0 توقعات ليلي عبداللطيف لسنة 2017 , توقعات الابراج مع ليلي عبداللطيف لسنة 2017
0 توقعات ماغي فرح لسنة 2017 , توقعات سنة 2017 ماغي فرح
0 توقعات برج السرطان لسنة 2017 , خصائص برج السرطان2017
0 صور رأس السنة الميلادية New Year 2017 احلى صور 2017
0 صور 2017 , صور مكتوب عليها 2017 لسنة الجديدة 2017
0 صور happy new year 2017 , خلفيات سنة سعيدة 2017
0 صور مكتوب عليها 2017 , صور راس السنة الميلادية 2017
التوقيع

يوتيوب تسريب امير قطر حمد بن خليفة لاسقاط العائلة المالكة في السعودية فى 12 عاما


Click on the image to see it full size

تسريحات شعر البنات 2014 , صور قصات و تسريجات شعر بنوتات روعه 2014


Click on the image to see it full size

صور اطقم ماس للفتيات 2014 , صور أجمل اطقم الالماس للمناسبات 2014


Click on the image to see it full size

صور دبل و تونيزات خطوبة 2014 , صور توينزات من الذهب الابيض 2014



Click on the image to see it full size

قصة شاب اماراتي اغتصب فتاة من دبي بسبب رساله واتس اب 2014


Click on the image to see it full size

خلفيات سيارات 2014 , صور سيارات لسطح المكتب 2014 , Cars wallpapers 2014



Click on the image to see it full size



حبوب إجهاض تفجر رحم فتاة في مكة بعد حملها غير الشرعي


Click on the image to see it full size

بالصورمعجزة حيرت العلماء طفل بريطانى عمره 55 عام



Click on the image to see it full size


صور عندليب فلسطين محمد عساف 2013 , صور روعه للسلطان الطرب محمد عساف 2013






Click on the image to see it full size

   

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
2013, اللياقة, المنزل, البحث, البيئية, تمارين, رياضة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا تقول في هذه الأنثى - المرأة . هل تقول غير ذلك غرور أنثى القسم العام 47 09-13-2016 04:45 AM
اليوم العالمي للمرأة - موعد اليوم الدولي للمرأة 2015- معلومات عن يوم المرأة العالمي 2015 بسمة محمد حدث في مثل هذا اليوم 6 04-01-2016 12:03 PM
الثقافة الجنسية لدى النساء لماذا هي منعدمة؟ عاشق السهر العــلاقة الزوجية 12 01-23-2016 02:26 PM
عبارات عن المرأة 2015 , مقال عن المرأة السعودية , كلام عن المرأة بسمة محمد الخواطر وهمس القوافي 1 01-21-2015 12:27 AM
عبارات قصيرة عن المرأة , كلمات لليوم العالمي للمرأة , أقوال عن المرأة بسمة محمد الخواطر وهمس القوافي 1 01-21-2015 12:26 AM


الساعة الآن 02:58 AM


.

معجبوا منتدي بنات ليبيا على الفايسبوك